OleFit Pieksämäki

Pien­ryhmä­valmennus

Pienryhmä­valmennuksessa yhdistyvät personal trainingin ja ryhmä­valmennuksen parhaat puolet.

Saat valmentajan sparrauksen lisäksi myös muiden ryhmäläisten kannustuksen ja vertaistuen. Parhaimmillaan ryhmäläisten kemiat ja tavoitteet kohtaavat niin hyvin, että ryhmästä löytyy treenikavereita myös yhteisten tapaamisten ulkopuolelle.

Pienryhmävalmennukset ovat tehokas keino vaikuttaa omaan terveyteen, liikkumiseen, ravitsemukseen, jaksamiseen ja hyvinvointiin. Pienryhmien kestot vaihtelevat 8 – 12 viikon välillä ja ryhmät kokoontuvat yhdessä eri teemojen ympärille kerran viikossa. Ryhmäkoko pienryhmissämme on ryhmästä riippuen 4 – 10 henkeä. Pienryhmien sisällöt vaihtelevat valmennuksen tavoitteiden ja teemojen mukaisesti.

Syksyn 2021 pienryhmävalmennukset starttaavat syyskuussa viikolla 37. Tule mukaan ottamaan askeleita omia tavoitteitasi kohden!

Alkavat pienryhmät ovat:
SALISTARTTI - kuntosaliharrastuksen ABC
PAINONPUDOTUS - avaimet pysyviin elämäntapamuutoksiin
- KIIPEILYN PIENRYHMÄ - seinäkiipeilyn alkeet




Kiinnostuitko? Lisätietoa alkavista pienryhmävalmennuksista löydät selaamalla tätä sivua alaspäin. Myös henkilökuntamme neuvoo sinua mielellään. Pienryhmät laskutetaan 4 viikon jaksoissa. Hyödynnä edullisempi Ole.Fit -jäsenhinta!



_________________

KIIPEILYN PIENRYHMÄ

Kiipeilyn pienryhmässä tutustut kiipeilyn saloihin. Kurssilta saat perustiedot ja taidot kiipeilyharrastuksen aloittamiseen ja tekniikan kehittämiseen. Aikaisempaa kokemusta lajin tiimoilta ei tarvitse olla. Pienryhmä kokoontuu Bola Pieksämäen kiipeilyseinällä.

Bola Pieksämäeltä löytyy 7m pitkä boulderointiseinä, jonka korkeus on 4,5m ja jolla kiipeillään ilman valjaita. Lisäksi Bolalta löytyy 3 automaattivarmisteista kiipeilyköyttä, jossa pääset kiipeämään jopa 9 metrin korkeuteen kiipeilyvaljaita käyttäen. Kiipeilyreitit on suunnitellut yksi Suomen parhaista reitittäjistä, Tuukka Peter.

 

Valmennus sopii sinulle, joka...

...olet kiinnostunut seinäkiipeilystä

...et ole aikaisemmin käynyt kiipeilemässä tai sinulla on kiipeilykokemusta vain muutaman kerran verran

...haluat saada vinkkejä ja oppia kiipeilyn tekniikkaa niin boulderointiseinällä kuin automaattivarmisteisella köysiseinälläkin

...haluat ylittää itsesi ja kokeilla jotain erilaista


Valmennus on tarkoitettu yli 14-vuotiaille.

 

Valmennus sisältää

- opastusta kiipeilyn turvallisuuteen ja kiipeilyvarusteiden käyttöön liittyen

- tutustumista niin boulderointi kuin automaattivarmisteiseen kiipeilyseinään ja niiden reitteihin 

- lajinomaisen alkulämmittelyn ohjeistuksen

- vinkkejä kiipeilyn tekniikan kehittämiseksi ja niiden harjoittelua

- paljon kiipeilyn harjoittelua

- kiipeilyn perehdytyskortin

- rohkaisevan ja kannustavan ohjaajan ja muiden ryhmäläisten tuen

Valmentajana Jenna Ruokolainen

 

Ryhmä kokoontuu torstaisin kello 16:00-17:00 yhteensä 12 kertaa välillä 23.9.-9.12.2021. Hinta 69€/4 viikkoa, Ole.Fit Pieksämäen jäsenille 59€/4 viikkoa. Hinta sisältää kiipeilykengät ja valjaat.

Ilmoittaudu mukaan pieksamaki@ole.fit. Kerro viestissä nimesi, sähköpostiosoitteesi ja puhelinnumerosi. Pidä kiirettä, sillä mukaan mahtuu vain 10 nopeinta!
 

______________

SALISTARTTI


Oletko joskus salaa haaveillut kuntosaliharjoittelusta, mutta salilaitteet näyttävät mystisiltä ja oudoilta, etkä oikein tiedä mistä lähteä liikkeelle?

SALISTARTTI-ryhmässä aloitamme aivan A:sta ja käydään tarvittaessa kädestä pitäen läpi niin laitteita kuin oikeita liiketekniikoita ja -ratoja turvalliseen treenaamiseen. Olitpa kuinka aloittelija tahansa, tämän pienryhmän jälkeen olet valmis turvallisin mielin hyppäämään kehittävien salitreenien pariin itsenäisesti - särkemättä itseäsi.

Lähtemällä mukaan Salistartti-pienryhmään:
- Saat vastauksen kaikkia sinua askarruttaneisiin kysymyksiin saliharjoitteluun liittyen
- Opit käyttämään salilaitteita itsenäisesti ja turvallisesti
- Hallitset oikeat liikeradat eri liikkeissä
- Pääset treenaamaan mukavassa porukassa
-Saat erilaisia saliharjoitteluohjelmia käyttöösi
- Lihaksesi heräävät ja aineenvaihduntasi kiihtyy treenien myötä
- Sinulla on ryhmän ja valmentajan tuki harjoittelun aloittamiselle ja siinä jatkamiselle
- Saat tunnukset Sportyplanner -alustalle, josta voit helposti videoklipeistä ja muista ohjeista jatkossakin tarkistaa eri liikkeiden oikeat suoritustekniikat


Ryhmä kokoontuu maanantaisin kello 17:30 - 18:30 yhteensä 6 kertaa ajalla 13.9.-18.10.21.

Hinta 103,50 €, Ole.Fit Pieksämäen jäsenet 73,50 €.

Valmentajana Emilia Siitari

Ilmoittaudu mukaaan pieksamaki@ole.fit. Kerro viestissä nimesi, sähköpostiosoitteesi sekä ryhmä, johon haluat osallistua.


______________

 

PAINONPUDOTUS 

PAINONPUDOTUKSEN PIENRYHMÄSSÄ pudotat painoa turvallisesti pysyvien ja terveellisten elämäntapamuutosten avulla. Valmennuksen aikana paneudutaan järkevään ja terveelliseen ruokavalioon, juuri sinun lähtötasoosi sopivan liikuntaviikon rakentamiseen, lihaskuntoharjoitteluun sekä unen ja palautumisen optimointiin. Kannustava valmentaja ja muut ryhmäläiset ovat tukenasi koko valmennuksen ajan. Tehdään yhdessä pysyvä muutos!

Pienryhmä sopii sinulle, joka
• haluat pudottaa painoa
• haluat pysyviä elämäntapamuutoksia
• haluat löytää tasapainon syömiseen
• olet kokeillut jo useita dieettejä
• haluat aloittaa säännöllisen liikunnan harrastamisen
• haluat voida hyvin
• haluat ehkäistä/hoitaa elintapasairauksia

Tapaamisten sisältö:
1. Lähtötilanne, tavoitteet ja alkumittaukset
2. Ruokapäiväkirjan analyysi
3. Lihaskuntotestit
4. Salitreeniohjelma
5. Ruokaympäristö ja ruokavaliomalli
6. Yhteislenkki ja tietoisku sykealueista ja niiden hyödyntämisestä harjoittelussa
7. Uni ja palautuminen
8. Ravitsemuksen ennakointi ja tietoisuus
9. Patteritreeni salilla
10. Uusi saliohjelma
11. Kuntotestit
12. Yhteenveto ja loppumittaukset


Ryhmä kokoontuu maanantaisin kello 17:45-18:45 12 viikon ajan 13.9.-29.11.2021.

Hinta 79 €/4 viikkoa, Ole.Fit Pieksämäen jäsenet 59 € / 4 viikkoa.

Valmentajana Heini Väisänen

Ilmoittaudu mukaaan pieksamaki@ole.fit. Kerro viestissä nimesi, sähköpostiosoitteesi sekä ryhmä, johon haluat osallistua.

 

 

Tule tutustumaan veloituksetta

Lähetä meille yhteystietosi ja olemme sinuun yhteydessä mahdollisimman pian. Tutustumiskäynti ei sido sinua mihinkään.